3 Cách Massage Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Tại Nhà Đúng Chuẩn

Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ phải chịu nhiều áp lực và thay đổi lớn. Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải chính là đau lưng. Việc biết cách massage giảm đau lưng cho bà bầu không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá các nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai và những phương pháp massage hiệu quả để hỗ trợ các bà bầu.

Những nguyên nhân khiến phụ nữ có thai bị đau lưng là gì?

Đau lưng ở phụ nữ mang thai có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một vài nguyên nhân phổ biến có thể kể đến là::

1. Thay đổi hormone: Khi mang thai, cơ thể sản sinh ra hormone relaxin, giúp các cơ và dây chằng trở nên mềm dẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự thay đổi này có thể dẫn đến áp lực lên cột sống và gây đau lưng.
2. Tăng cân: Trọng lượng cơ thể tăng lên trong quá trình mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn cuối, có thể tạo áp lực lớn lên lưng, dẫn đến cảm giác đau nhức.
3. Tư thế không đúng: Nhiều bà bầu có thói quen ngồi hoặc đứng không đúng tư thế, gây căng thẳng cho các cơ lưng.
4. Chuyển động chậm chạp: Sự hạn chế về khả năng vận động trong thời kỳ mang thai cũng có thể khiến các cơ lưng trở nên yếu đi, dẫn đến đau.

Hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp các bà bầu nhận biết và chủ động tìm giải pháp cho tình trạng đau lưng.

 Phương pháp massage giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai

1. Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu ở cổ và vai 

Bước 1: Đặt cơ thể vào tư thế thoải mái

• Bà bầu nên ngồi tựa lưng vào ghế hoặc nằm ngửa trên một mặt phẳng với gối hỗ trợ ở vùng cổ. Điều này giúp cơ thể không bị căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn ngay từ đầu.
• Nếu có người hỗ trợ, nên để bà bầu ngồi trên ghế với phần lưng thẳng để người massage dễ dàng tiếp cận vùng cổ và vai.

Bước 2: Massage vùng cổ

• Sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ để nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ.
• Bắt đầu từ phần cổ dưới gần vai, ấn nhẹ nhàng theo vòng tròn từ dưới lên trên và từ trái sang phải, dọc theo xương cổ. Điều này hỗ trợ giảm căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.
• Tiếp tục massage dọc theo hai bên cột sống cổ, từ phía dưới gáy lên đến gần chân tóc. Thực hiện chậm rãi với áp lực vừa phải để tránh gây đau.

Bước 3: Xoa bóp vùng vai

• Sử dụng hai ngón cái để xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong, tập trung vào các điểm căng cứng.
• Đặt tay lên phần cơ trên vai và ấn nhẹ rồi xoa bóp theo chiều từ trong ra ngoài. Điều này giúp giải phóng các cơ vai bị căng cứng do tư thế ngủ không đúng hoặc mang bầu.
• Thời gian massage: Mỗi lần massage cổ và vai nên kéo dài từ 10-15 phút để mang lại cảm giác thư giãn tối đa.

2. Cách massage lưng và hông cho bà bầu

Bước 1: Chuẩn bị tư thế đúng

• Nằm nghiêng: Để giảm áp lực lên lưng, mẹ bầu nên nằm nghiêng về một bên với một chiếc gối hỗ trợ dưới đầu và một chiếc gối khác kê giữa hai chân.
• Nằm ngửa với gối dưới đầu gối: Nếu mẹ bầu không thoải mái khi nằm nghiêng, có thể nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối để giảm bớt áp lực lên cột sống và hông.

Bước 2: Massage lưng hông

• Đặt một tay vào giữa phần lưng dưới của bà bầu, sử dụng tay còn lại xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ vùng hông lên đến phần giữa lưng.
• Sử dụng ngón tay cái để ấn nhẹ theo đường dọc từ hông lên đến lưng dưới, tập trung vào những điểm bị đau hoặc căng cứng. Điều này giúp giảm đau và hỗ trợ lưu thông máu ở vùng lưng.
• Thực hiện xoa bóp theo hướng từ dưới lên trên và theo đường chéo dọc từ hông lên đến giữa lưng, tập trung vào các vùng bị căng cơ.

Bước 3: Sử dụng áp lực nhẹ nhàng

• Khi thực hiện massage lưng, áp lực nhẹ là yếu tố quan trọng để tránh gây tổn thương cho cột sống và cơ lưng của bà bầu. Luôn giữ bàn tay di chuyển nhẹ nhàng và không tạo quá nhiều áp lực lên cột sống.

Thời gian massage: Nên massage vùng lưng hông từ 5-10 phút mỗi lần, đặc biệt khi bà bầu có cảm giác đau nhức ở khu vực này.

3. Cách massage chân cho bà bầu

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

• Bà bầu nên ngồi thoải mái với phần lưng tựa vào ghế và chân duỗi thẳng, hoặc nằm ngửa với gối kê dưới chân để tạo cảm giác thoải mái.

Bước 2: Massage bắp chân

• Sử dụng cả hai bàn tay để nhẹ nhàng xoa bóp từ mắt cá chân lên đến bắp chân. Áp lực từ tay giúp giảm cảm giác nặng nề do máu dồn về chân.
• Tiếp tục xoa bóp từ từ lên trên đến đầu gối, sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để xoa nhẹ theo chiều dài của chân, giúp kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng phù nề.

Bước 3: Massage bàn chân và các ngón chân

• Dùng ngón tay cái để ấn nhẹ vào các điểm huyệt trên lòng bàn chân. Bắt đầu từ phần gót chân, di chuyển dần lên phần mu bàn chân. Hãy thực hiện động tác này với những chuyển động tròn nhẹ nhàng.
• Kéo nhẹ từng ngón chân và xoa bóp nhẹ nhàng quanh các khớp ngón chân để giảm cảm giác mỏi và nặng nề ở chân.

Thời gian massage: Nên thực hiện massage chân từ 10-15 phút để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sưng phù và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho đôi chân.

Các điều cần lưu ý khi thực hiện massage giảm cho bà bầu

Khi thực hiện các phương pháp massage, các bà bầu cần lưu ý một số điều sau:

1. Chọn thời điểm phù hợp: Nên massage vào thời điểm mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, tránh lúc quá mệt mỏi.
2. Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp massage nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
3. Không massage vùng bụng: Tránh massage trực tiếp vào bụng để không gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến thai nhi.
4. Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình massage, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
5. Sử dụng dầu massage: Có thể sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng để làm giảm ma sát và tăng cường hiệu quả massage.

Kết luận, việc biết cách massage giảm đau lưng cho bà bầu không chỉ giúp các mẹ bầu giảm cơn đau mà còn tạo cảm giác thoải mái và thư giãn. Vua ghế massage hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích và giúp các bà bầu có những trải nghiệm mang thai thoải mái hơn.

>>> Xem Thêm:

• Massage mặt cho bà bầu
• Massage bụng sau sinh mổ
• Bà bầu có được dùng máy massage xung điện không
• Bà bầu có nên massage đá nóng