Quá Giấc Không Ngủ Được: Nguyên Nhân, Cách Trị

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng quá giấc không ngủ được, điều này không chỉ gây ra sự mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá nguyên nhân cũng như các biện pháp cải thiện tình trạng này.

Khó ngủ có phải là bệnh?

Khó ngủ không chỉ đơn thuần là một triệu chứng mà có thể được xem là một tình trạng bệnh lý nếu nó kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chứng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng khác, như trầm cảm, lo âu và các bệnh lý mãn tính.

Bao nhiêu giờ ngủ là đủ?

Theo khuyến cáo từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người lớn cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Nguyên nhân gây khó ngủ

Ở người trưởng thành

Nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng quá giấc không ngủ được ở người trưởng thành, bao gồm:

• Căng thẳng và lo âu.
• Sử dụng các chất kích thích như caffeine và nicotine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Lối sống không đều đặn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Vấn đề sức khỏe như đau nhức, bệnh lý tim mạch, hoặc rối loạn hô hấp khi ngủ.

Ở trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ thường gặp khó khăn trong việc ngủ do:

• Thay đổi môi trường sống.
• Vấn đề về tâm lý như sợ bóng tối.
• Thiếu thói quen ngủ đúng giờ.

Đối với phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có thể gặp nhiều khó khăn hơn trong việc ngủ do:

• Thay đổi hoóc môn.
• Cảm giác khó chịu từ thai nhi.
• Lo lắng về sự chuẩn bị cho việc sinh nở.

Dấu hiệu của chứng khó ngủ bao gồm:

• Gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ.
• Thức dậy giữa đêm và không thể trở lại ngủ.
• Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Tác động của việc quá giấc không ngủ được

Tình trạng quá giấc không ngủ được kéo dài có thể dẫn đến:

• Sự thay đổi tâm trạng, như lo âu và trầm cảm.
• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Khi nào cần gặp bác sĩ về vấn đề khó ngủ?

Nếu bạn gặp phải tình trạng khó ngủ kéo dài trên 3 tuần hoặc nếu nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm sự tư vấn từ bác sĩ.

Phương pháp chẩn đoán tình trạng khó ngủ

Bác sĩ có thể áp dụng một số phương pháp chẩn đoán như:

• Khảo sát lịch sử giấc ngủ.
• Thực hiện các bài kiểm tra y tế để loại trừ các bệnh lý khác.
• Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ để đánh giá chất lượng giấc ngủ.

Phương pháp điều trị cho tình trạng khó ngủ

Điều trị chứng khó ngủ có thể bao gồm:

• Thay đổi thói quen sinh hoạt như thiết lập thời gian ngủ cố định.
• Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để thay đổi tư duy về giấc ngủ.
• Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giúp cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên từ chuyên gia để dễ ngủ hơn

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên:

• Tạo môi trường ngủ dễ chịu và yên tĩnh.
• Giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền.

Trên đây là những thông tin cơ bản về tình trạng quá giấc không ngủ được cũng như cách cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, vì vậy hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn một cách nghiêm túc. Vua Ghế Massage chúc bạn sẽ có một giấc ngủ ngon