Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giảm tình trạng đau lưng

Ngồi làm việc sai tư thế trong một khoảng thời gian dài là nguyên dân dẫn đến nhiều bệnh lý về xương khớp cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe. Bài viết dưới đây Vuaghemassage sẽ hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giúp bạn bảo vệ sức khỏe cũng như nâng cao hiệu quả công việc.

1. Một số tư thế sai khi ngồi làm việc

Dưới đây sẽ là những lỗi sai thường gặp khiến dân văn phòng lúc nào cũng trong tình trạng đau lưng mỏi gối:
– Ngồi áp sát người vào bàn làm việc.

– Mắt để quá gần với màn hình máy tính.

– Hay bắt chéo chân hoặc gác một chân lên ghế.

– Ghế ngồi cao quá hoặc thấp quá so với bàn làm việc.

– Tựa lưng vào ghế quá sâu.

Tưởng chừng như đây chỉ là những hành động vô hại nhưng về lâu về dài sẽ gây nên rất nhiều mối nguy hiểm đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là các bệnh về xương khớp.

2. Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế

Ngồi làm việc với tư thế không đúng có thể mang đến hàng loạt tác hại đáng kể cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại phổ biến mà rất nhiều người mắc phải:

– Tuần hoàn máu kém hơn: Ngồi lâu trong tư thế không đúng có thể làm giảm tuần hoàn máu, đặc biệt là đối với các phần cơ bắp và cơ quan nội tạng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và các vấn đề về sức khỏe.

– Tăng tốc độ lão hóa xương: Ngồi không đúng có thể tạo áp lực lên xương, đặc biệt là ở xương cột sống và xương chéo. Dẫn đến tốc độ lão hóa xương có thể diễn ra nhanh hơn.

– Tác động xấu đến hệ tiêu hóa: Tư thế ngồi không đúng gây áp lực lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, dẫn đến các vấn đề như trào ngược axit, khó tiêu và đau dạ dày.

– Mệt mỏi và căng thẳng: Đây cũng chính là nguyên nhân làm giảm hiệu quả công việc và sự tập trung. Mệt mỏi và đau nhức làm ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng tập trung và hiệu quả công việc của bạn.

– Tăng nguy cơ cận thị: Tiếp xúc với màn hình máy tính lâu mà không ngồi đúng tư thế có thể tăng nguy cơ cận thị cao hơn mức bình thường.

Để ngăn chặn các tác hại này, quan trọng nhất là duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, thường xuyên thay đổi tư thế và vận động để cơ thể được thoải mái hơn.

3. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Việc duy trì một tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe cột sống mà quan trọng là giảm căng thẳng và tăng hiệu quả công việc.

– Khi ngồi làm việc, bạn nên đặt chân đúng góc 90 độ với mặt sàn, không nên ngồi co một chân hoặc bắt chéo chân.

– Đối với lưng bạn cần phải giữ thẳng, có thể thêm một cái gối tựa để có thể hạn chế tình trạng đau lưng hay cong vẹo cột sống.

– Trước khi ngồi vào bàn, bạn cần chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp, tránh cho cổ bị cúi hay ngửa gây ra tình trạng mỏi cổ.

– Để bảo vệ mắt được tốt nhất thì khoảng cách giữa mắt và màn hình sẽ là 50cm, bạn cần điều chỉnh ánh sáng màn hình là phông chữ cho phù hợp.

– Lựa chọn được một chiếc ghế ngồi có thể dễ dàng điều chỉnh và có chất liệu êm ái, thoáng khí.

Đặc biệt, hãy nhớ thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh linh hoạt và giảm căng thẳng. Những nguyên tắc này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn tạo điều kiện làm việc tích cực và hiệu quả.

4. Lời kết

Mong rằng với những chia sẻ từ bài tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng của Vuaghemassage có thể giúp bạn khắc phục được tình trạng đau lưng mệt mỏi và nâng cao hiệu quả công việc.